【pg電子·(中國)娛樂官方網站】低強度運動加速身體康復 引薦6個項目

網易體育8月23日報導：

跑者在完結一次高強度操練之后，低強度運動加需求進行身體康復。速身既能夠徹底歇息，體康pg電子·(中國)娛樂官方網站也能夠經過低強度的復引運動來加速身體康復。動態康復是項目一個很好的辦法，跑者們能夠測驗以下幾個運動項目。低強度運動加

動態康復。

瑜伽。體康

瑜伽歸于低沖擊力的復引運動，能夠協助跑者進步身體的項目靈活性、移動性、低強度運動加力氣和平衡。速身研討發現，體康堅持10周的復引瑜伽操練就能感受到平衡和靈活性的進步。瑜伽的項目pg電子·(中國)娛樂官方網站品種許多，包含哈他瑜伽、陰瑜伽、艾揚格瑜伽等，跑者能夠依據自己的需求挑選不同的操練方法。

游水。

游水對身體的沖擊力簡直為零，它歸于全身性的有氧運動。研討發現，骨關節炎患者堅持每周進行3次45分鐘的游水訓練，3個月之后，關節的生硬和痛苦得到顯著改進，肌肉力氣也得到進步。

騎自行車。

自行車騎行對關節的沖擊力也是十分小的，并且能夠騎車上班，是一種很便利的交通方法。即使是骨關節炎患者，經過自行車騎行也能緩解關節的生硬。以中等速度騎行30分鐘，耗費的熱量到達200多卡路里。動感單車的能量耗費相對小一些。

遠足。

假如家鄰近有適宜的場所進行遠足，無疑是走運的。合適遠足的路況和越野跑差不多，和跑步比較能訓練更多的肌肉。和在平地走路比較，遠足能添加28%的能量耗費。并且，遠足還能下降精神疾病危險。

普拉提。

普拉提是一種訓練跑者中心力氣、平衡的全身心的運動，十分合適作為動態康復的操練。研討發現，跑者每周進行2次1個小時的普拉提操練，12周之后的5K成果能進步兩分半鐘左右，并且能量耗費也會更少。

漫步。

漫步的能量耗費不大，可是它對身心健康都十分有利，協助瘦身和堅持體重，下降心臟病危險，進步心情。動態康復日，跑者能夠將走路的步數進步50%，比方之前每天走10000步，動態康復時添加至15000步。