【pg電子官方網站】誰懂，我帶薪拉大便都是為了更好地作業

撰文 | Ziv。誰懂

審校 | Skin。便都

努力作業了一天的為更pg電子官方網站你在回家的路上好像被吸干了精氣，雙眼無神，好地雙腿無力。作業摸了摸腦袋還在，誰懂可是便都里邊一點東西也沒了。

白日本來計劃得好好的為更，晚上要做三菜一湯犒賞一下自己。好地可是作業到家癱在沙發上連根手指也不想動，想了想仍是誰懂牽強舉起手機點個外賣吧。

（圖片來歷：GIFER）。便都

分明作業僅僅需求坐著動動手指罷了，為更為什么會讓今世打工人這么累？

問題的好地本源在大腦里。

上班時你或許無數次會想要摸手機，作業想翻開一些與作業內容無關的網頁沖會兒浪，可是都被大腦抑制住了。

作業時需求注意力高度集中，pg電子官方網站長期堅持專心。這種從認知上操控自己的行為，直到達到方針的才能被稱為。認知操控（cognitive activity）。，也叫。履行功用（executive function）。。

完成認知操控需求大腦各個腦區雜亂的協作，其間。最重要的區域是前額葉皮質。。

（圖片來歷：Database Center for Life Science-Wiki）。

前額葉的根本活動便是。依據方針和諧思維和活動。，它。與人們的志愿和性情有關。。

通過前額葉完成的認知操控，能夠幫咱們。區別彼此抵觸的主意。、。區分好壞。、。從眾多計劃中篩選出哪種更好。、。判別當時的活動會給未來構成什么結果。……這些正是咱們在作業中需求不斷調集的才能。。

“喜愛的大眾號更新了，真想立馬翻開看，可是作業快做不完了！仍是先。點個在看，晚點再看。吧?！?。

你懂我意思（圖片來歷：GIFER）。

“朋友發來了驚天大瓜，不管了，先暢聊5分鐘再持續干活?！?。

“今日正午吃麻辣燙酸菜魚仍是黃燜雞米飯？”（bushi。

分明都是在腦海中一閃而過，而且能夠敏捷做決議的主意，認知操控又是怎樣讓人發生疲乏感的。？

一些人以為認知疲憊是大腦發生的一種感覺，意圖是中止當時的艱巨使命，去做一些更輕松、更簡略獲得成就感的活動。

（圖片來歷：GIFER）。

但是現實是。即使不累，咱們也更喜愛做簡略的事。。

來自法國的安東尼斯·維勒（Antonius Wiehler）等人發現，通過一天的高強度認知活動，大腦。前額葉皮質中呈現了谷氨酸堆積。?；蛟S這才是人們會累的原因。

谷氨酸是一種神經遞質，擔任在大腦的神經元之間傳遞信息。

大腦中。過多的谷氨酸會導致神經細胞過度振奮。，然后導致。腦細胞損害或逝世。，所以谷氨酸又被稱為。“振奮毒素”。。

含有神經遞質的突觸小泡（圖片來歷：scientificanimations-Wiki）。

維勒以為，在谷氨酸過度堆集時，會。觸發腦中的某種調理才能，把谷氨酸操控在正常范圍內。。

在下降谷氨酸的一起，再。履行認知操控使命就會加劇前額葉皮質的壓力。，就更簡略發生疲憊感。

這時大腦會挑選動用最少的能量去完成使命，所以。功率會變低，而且簡略犯錯。（想知道作業中怎樣堅持高效、削減犯錯嗎？能夠看看這篇：） 。

（圖片來歷：網絡）。

睡覺能夠協助調理谷氨酸水平。，尤其在非快速眼動睡覺（NREM）階段，過度堆集的谷氨酸能夠被鏟除。，因而打工人要盡量保證夜晚足夠的睡覺，有條件的話白日也能夠小睡10~20分鐘。

久坐自身也是個問題。

每天久坐8小時以上會導致睡覺問題。，久坐還會讓骨骼變得軟弱，肌肉忘掉自己本來的責任。（點擊看看：），而且引發各種心血管和代謝疾病。這一系列問題都簡略讓人發生疲憊感。

前一夜的睡覺問題緊接著會引起第二天上班的疲憊，就這樣構成一個。惡性循環。。

（圖片來歷：見水?。?。

主張。每周做150分鐘左右的中等強度有氧運動。，這種運動會讓人呼吸心跳稍微加速，細微出汗，比方箭步走、慢跑、騎單車和游水。

所以上班的時分別忘了常常起來走一走，去接杯水或許上個廁所，領導問起來就說。一切都是為了作業。。

（圖片來歷：網絡）。

今日你拉了嗎？

參考材料：

[1]Antonius Wiehler, Francesca Branzoli, Isaac Adanyeguh, Fanny Mochel, Mathias Pessiglione, A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions, Current Biology, Volume 32, Issue 16, 2022, Pages 3564-3575.e5, https://doi.org/10.1016/j.cub.2022.07.010.。

[2]https://psychology.fandom.com/wiki/Cognitive_control。

[3]https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22839-glutamate。

[4]Pengpid, S.; Peltzer, K. Sedentary Behaviour and 12 Sleep Problem Indicators among Middle-Aged and Elderly Adults in South Africa. Int. J. Environ. Res. Public Health 2019, 16, 1422. https://doi.org/10.3390/ijerph16081422。

原創文章版權歸微信大眾號。
“把科學帶回家”一切。

轉載請聯絡：bdwanwuweb.com。

凡本大眾號轉載、引證的文章 、圖片、音頻、視頻文件等材料的版權歸版權一切人一切，因而發生相關結果，由版權一切人、原始發布者和內容提供者承當，如有侵權請聯絡刪去。

▲ 重視咱們，點亮在看，共享一下。