【pg電子·(中國)娛樂官方網站】午睡可能影響壽命！再次提醒：過了50歲后，牢記午睡“三不要”

吳大叔今年63歲，三不要退休后的午睡生活十分有規律，三餐定時吃、影響pg電子·(中國)娛樂官方網站早睡早起，壽命睡中午還會小睡一會補充精力，再次晚上飯后飯后會跟著老伴一起去小區樓下散步鍛煉。提醒

本以為保持健康的過歲生活習慣會讓他身體的各項指標正常，但在今年的后牢體檢中，他被發現血壓、記午血脂都比正常值高。三不要上網一查，午睡發現很多文章在說午睡會導致血壓、影響血脂上升，壽命睡還可能會影響壽命，再次pg電子·(中國)娛樂官方網站這讓他覺得十分心驚，提醒難道自己的指標異常是每天午睡造成的？

一、近40萬人研究：習慣性午睡，大腦年輕2.6-6.5歲

2023年6月，期刊《睡眠健康》上發表了一項研究，研究指出習慣午睡與大腦總容量增加之間存在因果關系。研究人員對英國生物數據庫內37.8萬余名受試者進行了調查，根據午睡頻率將受試者分為三組，分別為有時午睡（38%）、經常午睡（5%）、從不午睡（57%）。

研究人員對事先確認好的92個與午睡相關的獨立遺傳變異進行了分析，評估午睡與認知功能、大腦體積之間的因果關系。結果發現，習慣性午睡的受試者大腦總體積增加了15.80cm3，這個大腦容積的差異，相當于腦容量衰老減緩2.6~6.5年。

除此之外，適當午睡還有這幾大好處。

降低癡呆風險：《General Psychiatry》上發表了一項由上海交大研究人員進行的研究，研究稱午睡可以預防老年癡呆，還能一定程度提高思維敏捷性。

降低心血管疾病風險：《心臟》雜志上的一項研究指出，每周1~2次午休的人相較于從不午睡的，中風、心力衰竭的發生風險降低了48%。

降低心臟病發作風險：美國心臟病學會年會上公布的一項研究指出，午睡可以幫助降壓，這對于降低心臟病的發作風險也有一定好處。

保護視力：午睡可以讓眼球睫狀肌得到休息，淚腺也會在睡夢中分泌淚水，對于預防視力下降、緩解視疲勞有好處。

二、研究：午睡時間在30分鐘內最佳

午睡雖然好處不少，但是不能時間太長，午睡時間過長可能會收獲反效果。美國加利福尼亞大學的研究人員曾對1065名老年人進行過一項前瞻性研究，共進行了14年的隨訪，在隨訪過程中受試者會在手上佩戴一個腕表來檢測睡眠。通過分析發現，相較于每天午睡<1小時的受試者，每天至少一次>1小時的午睡，會讓癡呆風險增加40%。

那午睡時間多長更合適呢？2023年4月13日，西班牙韋爾瓦大學在《歐洲心臟病學會》上發表了一項研究。研究人員將2萬余名受試者納入研究，并進行了14年的隨訪。

結果發現，午睡時間過長與房顫風險上升相關。具體來看，午睡時間過長的人房顫風險會增加90%；相較于午睡時間長的受試者，午睡時間<15分鐘可讓房顫風險下降42%、午睡時間15~30分鐘可讓房顫風險下降56%。

通過研究不難看出，最佳的午睡時間應保持在15~30分鐘。

另外，這幾類人不建議午睡。

血壓過低者：血壓低的人日常頻繁會有精神疲憊、頭暈眼花的癥狀，這類人的血流速度也比普通人要慢，午睡的話會增加意外的發生風險。

體重過高者：肥胖人群午睡容易讓午飯攝入的脂肪大量蓄積在體內，加重身體肥胖。且這類人群本身就會有血液粘稠的問題，進入深度睡眠容易增加腦卒中的發生風險。

部分心腦血管疾病患者：一些罹患心腦血管疾病的患者，不建議進行午睡，因為午睡會讓人的心率下降、腦血流量減少，會增加心血管意外的發作幾率。特別是醒來后明顯感覺頭暈、頭痛的人，建議不要午睡。

有睡眠障礙者：夜間經常失眠、睡不著或頻繁起夜的人，不建議午睡，否則會加重夜間的睡眠障礙，形成惡性循環。

三、如何健康午睡？牢記3不要

1、不要趴著睡

湖南省職業病防治院骨科主任楊紅波主任醫師提醒，趴著睡會讓脖頸處于前屈狀態，容易導致脖子僵硬疼痛、頸椎疾病。對于處于發育期的青少年而言，經常趴著睡還可能導致脊柱側彎、變形發生。另外，趴著睡還會導致眼球受到壓迫、讓胃部受壓，醒來后會明顯感覺頭暈眼花、打嗝脹氣。

2、不要飯后立刻睡

午飯后身體的血液主要會集中在胃部進行消化，馬上午睡的話會導致大腦、全身血液循環減少，容易導致身體不適，睡醒后會感覺特別累。

3、不要太晚睡

一般建議午睡的時間在3點之前，過晚午睡容易打亂正常的生物鐘，到晚上真正需要入睡的時候卻睡不著了。

參考資料：
[1]《午睡睡得好，大腦小不了！近40萬人研究：習慣性午睡，大腦年輕2.6-6.5歲！最佳午睡時間是？》.梅斯醫學.2023-06-27
[2]《醒醒！午睡超30分鐘，“心臟”跟著受累……》.生命時報.2023-04-20
[3]《趴桌午睡有多傷？睡姿也有大學問》.湘潭市疾控中心.2023-09-06

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