【pg電子·(中國)娛樂官方網站】拿什么“拯救”你，悶悶不樂的孩子

由于《2022年國民抑郁癥藍皮書》的拯救發布

這段時間以來

兒童青少年群體心理健康問題備受社會關注

熱度居高不下

報告指出

抑郁癥發病群體呈現年輕化趨勢

更加觸目驚心的是在抑郁癥患者群體中

50%為在校學生

《2022年國民抑郁癥藍皮書》調查數據截圖

作為家長

如何做好孩子心理健康的引導？

如何避免孩子出現心理問題？

孩子總悶悶不樂

怎么辦？

本期家庭教育百問百答

幫您解惑

提升自主感

讓孩子更快樂

馬麗（北京市海淀區七一小學）：

“小小少年，很少煩惱，悶悶眼望四周陽光照……”但現實中，不樂pg電子·(中國)娛樂官方網站我們看到一些孩子小小年紀，拯救就整天悶悶不樂。悶悶在和孩子們聊天的不樂過程中我發現，每個人的拯救不快樂都各有不同原因，主要集中在以下幾個方面。悶悶

缺乏自主感。不樂自主感是拯救指一個人能夠充分感受到自己有自主性、有選擇的悶悶自由，可以按照自己的不樂意愿行事的主觀體驗。生活中，拯救很多孩子都感到自己沒有選擇的悶悶權利，總是不樂被大人逼迫做各種事：什么時間寫作業、選哪個課外班，甚至和什么人交朋友大人都要管。我相信成年人的出發點一定是好的，但是卻由于各種原因呈現出強勢、不容商量的態度，讓孩子對學習甚至生活失去興趣。pg電子·(中國)娛樂官方網站

忽視學業以外的優勢。在學校，孩子們的主要任務就是學習，但是這個學習不局限于學科知識的學習。一些成年人的“唯成績論”，讓一些天賦不在學科學習的孩子在成長中找不到成就感。

得不到成年人的信任。孩子們在生活或學習中有時會遇到一些問題。我問孩子：“遇到困難會和父母講嗎？”孩子們說：“以前講過，他們說這有什么好難過的，過幾天就好了?！被蛘哒f“這么簡單你都不會，你肯定是沒聽講！”孩子們說聽到大人這么說更不開心了。

想要改善這些問題，家長們可以試試這樣做：

在一定范圍內給孩子選擇的權利。如果孩子今天必須完成一項一小時的作業，那可以讓他們選擇7點開始，還是7點半開始。如果今天必須穿校服，可以讓孩子選擇里面要搭配襯衫還是T恤。提升自主感，會讓孩子更快樂。

挖掘優勢，多維評價。很多學科成績不夠理想的孩子往往會忽視自己其他方面的優勢，如果家長和老師能幫助他們發現并發展優勢，就會幫助他們建立成就感與自信心，從而產生更多積極的情緒體驗。

相信孩子的感受并支持他。有時候因為認知和看問題的角度的不同，成年人看到的事實和孩子口中描述的事實會有差距。但是孩子在事件中的感受是真實的，所以在孩子遇到困難的時候，請相信他的感受，理解他、支持他。這個過程會幫助成年人更加了解孩子，也會最大程度緩解負面情緒給孩子生活帶來的影響。

“一慢、二看、三通過”

幫孩子化解心理危機

鐘赫杰（北京市懷柔區教科研中心心理教研員）：

悶悶不樂是人們日常生活中常見的心理現象，經常處于這種情緒狀態，不僅影響孩子的學習和生活，而且有害身心健康。家長發現孩子情緒低落，可以用“一慢、二看、三通過”的方法，幫助孩子走出悶悶不樂的情緒困擾。

“一慢”就是要穩定自己的情緒，不急不躁與孩子交流。了解孩子悶悶不樂的原因：考試沒考好？被老師批評了？評選班委落選了……弄清楚原因是有的放矢地幫助孩子的關鍵。

“二看”是既要看孩子的情緒反應，又要看行為表現。情緒低落，但能正常上學，能向家長傾訴心事，這種情況家長要學會等待，多陪陪孩子，讓孩子把心事說出來、哭出來甚至吼出來；如果孩子長時間情緒低落，不愿意去上學，不愿意與家長交流，家長就要引起警覺了，要主動與班主任、心理老師聯系，評估是否需要帶孩子去專業心理咨詢機構或醫院的精神科做進一步的診斷，排除抑郁傾向，以免耽誤治療。

“三通過”一是通過轉移注意力調節情緒。可以引導孩子去做一些自己感興趣的事情。比如帶孩子打打球、聽聽音樂、畫畫涂鴉、做做運動，轉移孩子注意的焦點。二是通過心理“3i”策略提高抗逆力。即我有（I have）“我擁有的外部資源和支持”、我能（I can）“為解決問題我能采取的行動”、我是（I am）“我是一個怎樣的人”，家長可以帶著孩子探索自我：自己的外部支持資源、自身優勢和解決問題能力，讓孩子看到自己擁有的資源和力量，重拾信心去挑戰自我、戰勝挫折。三是通過“三件好事”練習培養積極情緒。家長可以和孩子一起每天記錄生活中的“三件好事”在親子交流時間分享，比如傍晚放學看到了絢麗的晚霞，周末幫家里做了一頓飯，做志愿者服務他人等。引導孩子關注生活中的好事，培養孩子的積極情緒。

總之，面對悶悶不樂的孩子，家長要以對孩子終身成長負責的態度，用“一慢、二看、三通過”的方法，積極與孩子溝通、與老師溝通、與心理專業人士溝通，幫助孩子化解心理危機，健康快樂成長。

講“情”勝過講“理”

讓孩子學會釋放情緒

袁乃念（北京一零一中礦大分校）：

新高一開學兩個月，發現年級已經暴露出好幾個舉止異常的學生：小A同學幾乎從早上到校就開始睡，上課睡覺如果被老師叫醒了，還會滿臉怒氣，作業從來不交；小C同學對手機游戲癡迷，對手機有嚴重依賴，上周語文課上，他私藏的第二部手機突然響起來，劃破了教室的寧靜；小J同學有過割傷自己胳膊的過激行為……

學校里這樣的孩子占比呈上升趨勢。對于這些行為異常的學生，光靠學校教育是遠遠不夠的，追根溯源，家庭往往是問題產生的根本，聯合家長一起幫助孩子才是上策。

如果發現孩子有問題，老師一定要在第一時間聯系家長，了解家庭情況。孩子對父母和自己的親密關系不滿意，往往會逆反，比如上述的小A同學，爸爸是985高校金融專業畢業的高材生，工作非常出色，對孩子學業要求很高；媽媽對孩子沒有任何學業要求，還時時出面維護。孩子夾在中間往往很擰巴，最后家長越提要求孩子就越煩躁。只有家庭教育具有一致性，父母和孩子結成彼此非常信賴的共情關系，父母的引導和期待才會在和諧的親子關系中順利得以實現。

作為家長，不要把焦慮情緒傳遞給孩子，和“別人家的孩子”過分攀比。孩子的年齡和心智有其年齡段的特點，不要過分強調一致性。每個孩子都有自己的花期，不要總拿孩子硬性地比較，而是要鼓勵和陪伴孩子成為他希望成為的人。

家庭是一個講“情”勝過講“理”的地方。特別是對于正處在青春逆反期孩子的教育，用情交談打動孩子最有效。家長和孩子談話交流中多說鼓勵、正能量的話，消極、負面的話要少說甚至不說。

孩子畢竟是孩子，所以要允許孩子犯錯，經歷是最好的老師。經歷挫折，戰勝自我，比學校和家長苦口婆心一遍遍說教效果要明顯。允許孩子犯每個年齡可以犯的錯誤，犯這種錯誤的代價往往是很低的，但結果往往卻是非常好的。那些看起來很傻的錯誤是孩子成長的資源，而不是障礙。經歷過痛苦，孩子才能學會管理和釋放情緒。

最后，愿每個孩子都能被看見、被理解、被關愛，健康成長。我相信，家校攜手共同育人，總有一條可以抵達孩子心靈的路。

文字整理：婁雪 鄧麗

編輯：付磊

編審：常悅

終審：王宇

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