【pg娛樂電子游戲官網】5個信號預示維生素缺乏 跑者如何補足？

網易體育9月21日報道：

維生素是個信人體必需的一類重要營養物質，在人體生長、號預何補代謝、示維生素pg娛樂電子游戲官網發育過程中發揮著重要作用。缺乏對于跑者而言，個信缺乏維生素也會對跑步產生不利影響。號預何補那么，示維生素跑者們如何攝入充足的缺乏維生素呢？

補足維生素

當身體缺乏維生素時，通常會出現以下5個常見的個信癥狀。長期疲勞，號預何補可能缺鐵、示維生素維生素B12或維生素D。缺乏皮膚干燥或夜視能力變弱，個信pg娛樂電子游戲官網可能缺乏維生素A。號預何補身體頻繁出現挫傷，示維生素可能是因為缺乏維生素C。情緒不穩定，起伏變化大，可能缺乏維生素B12和維生素D。脫發，意味著可能缺乏多種營養，包括維生素、蛋白質、鐵、生物素等。

跑者首先要對自己的食物進行記錄，每一頓飯吃的食物及數量都要記下來，根據食物成分看一下含有的維生素量。跑者的飲食關鍵是要保持營養均衡，不能挑食，這樣才可能確保重要營養不缺失。

其次，跑者要多吃一些富含維生素的食物。水果和蔬菜是必不可少的，像柑橘類水果、草莓、菠菜、紅薯等。動物性食物中，魚、瘦肉、雞蛋等含有的維生素比較多，包括B族維生素。還有牛奶、酸奶之類的奶制品，含維生素A和D比較豐富。

如果跑者日常飲食無法確保攝入充足的維生素，那么跑者可以考慮再吃一些相關的補給品，從而確保足夠的維生素量。

當然，要想保持身體健康，不是只依靠營養，還要養成健康的生活方式。堅持跑步之類的運動，每晚保證充足的睡眠，學會壓力管理，讓身心保持放松。