【pg娛樂電子游戲官網】天熱跑步出汗多 怎么補足電解質鈉？

網易體育8月14日報導：

熱天跑步出汗特別的天熱多，跟著汗水的跑步增多，跑者體內的出汗pg娛樂電子游戲官網電解質也會隨之丟失，其間丟失量最大的多補電解質便是鈉。那么，足電跑者每天需求彌補多少鈉才干滿意身體所需呢？

鈉、鉀、天熱鎂、跑步氯、出汗鋅等，多補是足電人體內比較重要的幾種電解質，其間以鈉的解質含量最大。這些電解質盡管人體的天熱需求量很小，但假如體內缺少的跑步話，會對跑者的出汗pg娛樂電子游戲官網體現發生很大影響。當人體內的水分削減體重的2%時，身體就開端處于脫水狀況，此刻的跑步體現現已開端受到影響，無法到達最佳狀況。

鈉之類的電解質對人體有許多重要的好處，身體堅持水分需求它們，肌肉縮短、血壓、神經信息傳遞等，都需求這些電解質的參加。假如電解質失衡，跑者的中心體溫會升高，血漿量削減，導致心率加速，身體疲勞的速度會加速。

別的，脫水也會影響跑者的認知功用，無法進行明晰的考慮。體內的鈉缺少嚴峻時，跑者可能會呈現腸胃不適、厭惡、吐逆、疲倦、注意力不會集、頭昏眼花等癥狀。

除了從食物中吸取電解質外，跑者們還能夠經過其他方法來確保電解質的足夠，特別是夏天跑步出汗多，或許進行長距離跑時，電解質泡騰片、鹽膠囊、運動飲料等，每一份都能為跑者供給250-300毫克的鈉。

每一位跑者的出汗率不同，汗水中的鈉含量也是不同的，和跑者的年紀、性別、體重、運動強度等要素相關。一般情況下，跑者在進行長距離練習或競賽時，每喝1000毫升水，鈉含量到達700-900毫克為宜。

為了避免競賽中鈉缺乏，跑者最好在賽前24小時就喝運動飲料。并且，賽后的電解質補給也非常重要，最好喝一些含電解質和蛋白質都豐厚的飲品，像牛奶便是比較好的挑選。