【pg娛樂電子游戲官網】醫生坦言：長期不吃晚餐，除了變瘦，或還能改善3個問題

愛美之心人皆有之，醫生很多女性都希望自己擁有完美的坦言題身材，于是長期除變pg娛樂電子游戲官網加入了減肥的隊伍。減肥的不吃方法也有很多，有的晚餐人選擇運動，有的瘦或人選擇節食。

不過想要健康快速瘦身，改善個問必然要進行生活和飲食上的醫生兩方面調整，除此之外，坦言題也有人養成了晚上不吃晚飯的長期除變習慣。

長期不吃晚餐 身體會有5個變化

俗話常說，不吃“早上要吃好，晚餐中午要吃飽，瘦或晚上要吃少。改善個問”大多數人晚上能量消耗少，醫生理論上是可以減少攝入，但是吃得少并不代表是完全不吃。

所謂吃少是指相對午餐，晚餐可以適當減少，實際上，正常人三餐安排的熱量比例也是如此。

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1.體重反彈

一日三餐是根據人體進食后的消化時間來決定，飯后4小時左右胃會排空。假設不吃晚餐，從吃完午飯到第二天早上進食，期間有十幾個小時未進食，如果有些人早餐吃得晚，更達到了二十小時未進食。

這時候體內用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量會自動降低，因為身體此刻會誤認為在挨餓，需要平衡，不但不能夠多消耗熱能，反而會影響身體功能的正常運轉，并更容易在日后進食相同能量的食物后，出現能量剩余，導致脂肪堆積。

機體能量嚴重缺乏，長期以往，機體消耗脂肪的同時也會消耗肌肉，隨之帶來的是基礎代謝率的下降。

“基礎代謝率是根據機體的能量儲備及消耗狀態來調整。因此長期進食過少，運動又沒又明顯增加的情況下，人體的基礎代謝率就會逐漸下降，以適應機體能量攝取與消耗平衡。

久而久之，基礎代謝率降低后，再多吃一點都是負擔，反而會變胖。

簡單來說，節食或不吃晚餐雖然可以在短期內獲得體重下降的變化，但一段時期后引起基礎代謝率下降，從而恢復以前正常飲食都會導致體重反彈。

2、可能會導致記憶力減退，智力下降。

如果不吃東西，大腦就不能休息，大腦的供血也不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞的老化，人體血液中的糖分濃度也會增加。不吃晚飯就虛弱，大腦無法維持功能。

3、長時間的不進食狀態會使下一餐進食的食物更多，恰巧機體處于饑餓狀態下進食，由于食欲大增，會額外攝取更多的能量，不利于減肥。

4、加速衰老

長期不吃晚餐，人體會從脂肪，甚至是腸胃等器官中吸取營養，導致器官功能降低。而且饑餓時，人的記憶力、思維力、注意力都會下降，大腦也可能因此功能受損，自然會加速衰老。

另一個重要原因是饑餓狀態下，腎上腺素分泌過多，會促進自由基，從而加速衰老。

5、增加患膽結石

不管是否進食，胃酸都會或多或少地分泌，尤其是食欲出現時，胃酸分泌更旺盛。如果到了晚上不吃晚飯的話，就會導致胃部的空閑時間超過十個小時。胃內沒有食物，胃粘膜受損。日復一日，腸胃疾病出現。

另外，如果不及時進食，腸胃長時間處于空腹狀態，影響膽囊的收縮，可能會析出膽固醇類的固體物質，導致膽結石。長期不吃晚飯，嚴重時甚至還可能發展到胃癌，因此是非常不提倡這種減肥方式的。

長期不吃晚餐，或許還可以緩解這3個問題

【1】預防心肌缺血

人體在攝入食物之后，全身的血液會重新分配大量的血液集中到消化系統，促進食物的消化和吸收，這個時候心腦，肺，腎，肌肉等各項器官就會處于缺血缺氧的狀態。

尤其是在晚上睡覺過程當中，夜間的迷走神經處于興奮狀態，心率比較慢，如果吃完晚飯之后心臟缺血心率就會變慢，容易引發心肌缺血而猝死的風險，如果不吃晚飯的話，就可以在一定方面降低這種疾病的發生幾率。

【2】保護腸胃

在晚上睡覺的過程當中，由于身體各項器官技能都處于比較平穩的狀態，晚上的肺活量比較低，身體各項器官也在進行修復和調整。

如果晚上吃得太飽太撐的話，或者晚飯時間比較晚，那么進入睡眠狀態之后，腸胃就會處于消化吸收的超負荷工作狀態當中，導致腸胃得不到休息，容易加重腸胃的負擔。

尤其是對于過度肥胖的人群來說，如果晚上不吃晚飯，正好可以減輕腸胃的負擔，也能夠讓腸胃有更多的時間進行休息，在一定方面可以預防一系列腸胃疾病的出現。

【3】提高免疫力

人在長時間饑餓的狀態之下，吞噬細胞的活性是最強的，但是在蛋白質和維生素充足的條件之下，吞噬細胞的數量就會明顯增多。

因此在喝肉湯、果汁的前提之下，不吃晚飯造成的饑餓感，可以促使吞噬細胞吃掉變性的壞死細胞，在一定情況之下，可以增加人體抵抗力和免疫力。

當然，以上并不是絕對的，咱們還是建議大家適當吃一點晚餐，只是盡量不吃多吃。

這些食物，晚餐要慎食

1.晚餐不宜吃脹氣食物

有很多食物，如玉米、香蕉、豆類、大白菜、洋蔥等，在消化過程中容易產生很多氣體，會讓人感覺腹脹，過度的腹脹不僅讓人感覺不舒服，也會降低睡眠質量。所以晚間盡量避免食用這些食物。

2.晚餐不宜攝入過多高鈣食物

晚上進餐不適合吃太多高鈣食物，比如軟骨魚類、蝦皮等，因為在晚上，人體的五臟工作都放緩了腳步，鈣質分解后容易在腎臟、尿道堆積，引發結石。

3.睡前不宜吃高脂油炸食品

油炸食物、高脂食物需要長時間消化，容易導致腸胃不適，影響夜晚的睡眠。而且晚上吃高脂油炸食品，也容易讓人增肥。

總之，長期不吃晚飯，危害是比較大的，長期不吃晚飯會導致胃分泌出來的胃酸，沒有食物可以分解，進而導致胃酸去腐蝕胃的黏膜。

而在入睡前的幾個小時內，胃酸的分泌量是最多的，即使不吃食物，但胃酸的產生量是固定的，會產生胃痛等疾病。

長期不吃晚飯還會導致血糖偏低，由于長期不吃晚飯，無法攝入食物，導致胃中沒有足夠的食物轉化為血糖，會導致血液中的血糖偏低，引起大腦的供氧不足，導致經常萎靡不振、頭暈等現象。

為了健康，不只是晚飯，每一頓飯都是不可或缺的，不要少吃每一頓飯。為了身體著想，應該按時、按量的吃每一頓飯。