【pg娛樂電子游戲官網】跑步時常感雙腿沉重 多與4個原因有關

網易體育9月21日報道：

跑步感到勞累是跑步很正常的現象，但如果經常感到雙腿沉重，時常說明跑者的感雙個原關pg娛樂電子游戲官網訓練方法存在一些問題，需要對一些細節進行糾正。腿沉出現這種情況，重多多與下面4個原因有關。跑步

跑步時雙腿沉重

一是體能分配不合理。這種情況在跑步新手群體中比較常見，感雙個原關因為跑步新手不注意控制速度和強度，腿沉剛開始的重多速度過快。隨著距離的跑步延長，雙腿很快就會陷入疲勞狀態，時常體內積累的感雙個原關pg娛樂電子游戲官網乳酸過多，雙腿就像灌了鉛一樣沉重。腿沉為了解決這個問題，重多跑步新手需要掌握控制速度的技巧，合理的分配體能。

二是訓練過度。跑步表現的提升離不開刻苦訓練，但如果訓練過度，身體就會長時間處于疲勞狀態，雙腿沉重便是其中表現之一。為此，跑者需要制定科學合理的訓練計劃，控制好訓練強度。根據訓練情況，為自己安排充足的恢復時間。如果跑者每周延長10%的跑距，那么連續延長三周之后，在第四周要以身體恢復為主，減少一些訓練量。另外，跑者不宜連續兩天進行高強度訓練，至少應安排一天休息或進行交叉訓練。

三是能量攝入不足。當跑者每天攝入的能量無法滿足運動需求，長時間就會導致身體處在能量不足狀態，跑步時就會過早進入疲勞狀態，雙腿感覺失去了力量。跑者不能為了防止體重增加而過度限制熱量攝入，最起碼要滿足跑步對能量的需求，這樣才能為跑步提供支撐。

四是跑鞋不合腳。跑鞋尺碼過小，或尺碼過大，或寬松度不合適，或對腳的保護力度不夠，都屬于跑鞋不合腳。穿這樣的鞋跑步，雙腿會感到特別的類，因為它們要承受更多的沖擊力。跑者應該到專門店，在專業人員的幫助下，通過步態分析和試穿找到合腳的跑鞋，對保護雙腳和提升表現都有幫助。